Als je gaat spelen: eerst de warming up!

23 oktober 2024

Met een warming up bereid je jezelf zowel fysiek als mentaal voor op lichamelijke inspanning. We zien het maar weinig padellers en tennissers doen, maar het is echt belangrijk voor je prestaties en je gezondheid! Een warming-up verhoogt de lichaamstemperatuur van je spieren, waardoor ze meer flexibel en minder stijf worden. Dit helpt om de kans op blessures te verminderen.  

 

Bovendien, door jezelf op te warmen, zorg je ervoor dat je meer focus hebt voor de fysieke activiteit waarmee je aan de slag gaat. Dat kan tot een betere prestatie leiden. Wil je het goed doen, dan kost het je zo’n tien tot vijftien minuten voorafgaand aan een wedstrijd.

 

Een goede warming up bestaat uit drie onderdelen:

1. Algemene warming up (gevarieerd inlopen)
2. Dynamische rekoefeningen
3. Padel/tennis-specifieke warming up (gedoseerd inspelen).

Gemiddeld duurt een warming up tien tot vijftien minuten, waarbij je evenveel tijd besteedt aan elk van deze drie onderdelen. Op onze website kun je via deze link het volledige bericht van padeltrainer Marjo Gruisen over de warming up vinden. Daarin ook meer informatie over kleding en de cooling down.

Nieuwscategorieën